关爱劳动者健康，从你我开始 | 国际劳动节

遗憾的是 ——

即使在如今，依旧有很多人无法享受8小时工作制。

2021年，世卫组织和劳工组织对长时间工作导致的生命和健康损失进行了首次全球分析，据它们估计，2016年，由于每周至少工作55小时，致使39.8万人死于中风，34.7万人死于心脏病。在2000至2016年期间，因长时间工作导致的心脏病死亡人数增加了42%，中风死亡人数增加了19%。

“每周工作55小时或以上会严重危害健康”，世界卫生组织环境、气候变化与健康司司长Maria Neira博士补充说。“是时候让我们所有人、政府、雇主和雇员认识到长时间工作可能导致早亡的事实了”。 

日本“过劳死”预防协会提出“过劳死”有10大危险信号，如果出现其中2项，就是“黄灯”警告期，不需要担心；如果出现3～6项，就是“红灯”预报期，已经具备“过劳死”的征兆；如果出现6项以上，就是危险期，随时可能“过劳死”。这10项危险信号如下：

1. 较早地出现了“啤酒肚”

2. 有脱发、斑秃或早秃

3. 记忆力减退，开始忘记熟人的名字

4. 经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩、心悸，检查无临床指标异常结果

5. 频频去洗手间

6. 注意力越来越不容易集中

7. 性欲、性能力下降

8. 心算能力越来越差

9. 睡眠质量不高，有失眠、多梦，一觉醒来仍感疲乏等情况

10. 易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪

相较于“过劳死”的个案报道，超时工作带来的其他健康问题也不容忽视：

1. 过劳肥

“过劳肥”（overwork fat，也称为fatigue fat），过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。

过劳肥的原因通常有以下几种：

① 睡眠问题

根据一项研究显示，熬夜及昼夜颠倒，会使肠道菌群的组成发生改变，其中带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖。

② 压力过大

大脑感觉压力大时，精神消耗会很大，出于生物的自保本性，就想靠食物来给自己补偿，意志力控制不住这样的食欲。再有面对压力或恐惧时，你的皮质醇激素水平会上升，体内的脂肪酸、葡萄糖等物质会变多，造成代谢紊乱，也容易形成肥胖。

③ 饮食不健康

多数加班人群饮食不规律、不健康，运动量不足，每天久坐使用电脑，肥胖或超重现象很难避免。

2. 变笨

相关研究指出，长期被动加班工作会让大脑处在慢性压力的过程中，使大脑的学习记忆中枢海马体的体积减小，进而消弱人们的认知和记忆力，记性越来越差，火气越来越大。特别是造成前额叶区的萎缩和杏仁核的体积增大，前额叶帮我们做逻辑分析，后者影响着我们的情绪。前额叶的萎缩会造成人们沟通困难、判断能力下降，在压力下杏仁核的激活水平就会很高，会让人消极、生气、易怒与人的共情能力弱，更容易在焦虑中做出不理性的决定。而且，年纪越大，长期且长时间被动的工作压力对大脑的损伤越是不可逆。

3. 心理疾病

超时工作的人更容易抑郁：比起每天工作7-8小时的人来说，工作11小时以上的人抑郁症的发病率要高出2.43倍(Virtanen, 2012)。

日本厚生劳动省24日发布数据称，2021年度因工作原因罹患抑郁症等精神障碍、被认定为工伤的有629起，认定中自杀（含未遂）的有79人。

虽然知道了超时工作带来的危害，但是出于家庭、经济等社会因素，很多人短期内很难降低工作时长，建议在工作间隙尝试正念放松。具体如下：

1. 自生放松（Autogenic relaxation）

自生的意思是来自你内心的东西。这种放松技巧，使用视觉形象和身体意识来减轻压力。

你可以在脑海中重复一些可以帮助你放松和减少肌肉紧张的话。比如，想象一个平静的环境，然后专注于呼吸，减慢心率，或感受不同的身体感觉（比如从左胳膊到右胳膊）。

2. 渐进性肌肉放松（Progressive muscle relaxation）

这个技巧专注于慢慢地拉紧、然后放松每个肌肉群。

它可以帮助你关注肌肉紧张和放松之间的区别，更清楚地感受自己的身体。

比如，先拉紧/放松脚趾的肌肉，然后逐步向上到颈部和头部——拉紧肌肉5秒、放松30秒，然后重复。

3. 可视化（Visualization）

想象一种精神意象，比如去一个宁静的海边进行视觉旅行。

这个技巧的重点是多感官想象，包括嗅觉、视觉、听觉和触觉。比如想象咸海水的味道、海浪拍打的声音和阳光照在身上的温暖。

如果以上方法无法缓解超时工作带来的负面影响，建议去专业的医疗机构进行检查。

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