【健康科普】人与动脉同寿，如何延缓血管衰老？

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19世纪法国名医卡萨尼斯曾说：“人与血管同寿”，一语道明了血管健康和寿命长短之间的密切联系。

血管衰老是指随着年龄增加，或受到吸烟、肥胖、心率、血压、血脂、血糖等危险因素的影响，血管结构和功能发生退行性改变的过程。

血管衰老分为生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老是由于年龄增长所致，是任何人都难以避免的生理过程；病理性衰老则由各种内外应激因素促发而成，又称为血管早衰。

当血管退行性改变发生的年龄提前、程度加重，出现比正常衰老相关进程更快的动脉硬化与动脉粥样硬化病变时，医学上称之为早发血管衰老（early vascular aging, EVA）。我们可以将其理解为血管老化的速度和程度与年龄的增长严重不匹配，也就是俗话常说的“三十岁的年龄，六十岁的血管”。

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2023年5月16日，来自法国和奥地利的多位学者在心血管领域顶级期刊nature reviews cardiology上发表题为“Hallmarks of cardiovascular ageing”的综述。

文章中创造性的提出心血管衰老具有八大共同特征，即巨自噬失能、蛋白质稳态丧失、基因组不稳定、表观遗传改变、线粒体功能障碍、细胞衰老、神经激素信号失调和炎症。

这八个分子标志的提出基于以下三个严格的标准：

① 这种现象必须体现在衰老的心脏、血管或两者中；

② 增强标志的基因操作必须产生加速心血管衰老的迹象；

③ 对该标志进行实验或治疗抑制可以延缓、停止或逆转心血管衰老。

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血管衰老是发生血管衰老相关疾病如动脉粥样硬化、高血压及心、脑、肾血管疾病和周围血管病的高危因素。血管衰老为血管疾病的发生与发展提供环境，而血管疾病又加速了血管衰老的进程，两者相互影响，互为因果，恶性循环，共同促进了脑卒中、冠心病、高血压、周围血管病和慢性肾脏病等血管相关疾病的发生与发展。

早发血管衰老危害更甚。近年来，由早发血管衰老引起急性心梗、脑卒中、尿毒症等血管衰老相关疾病的发病年龄日趋年轻化。一些研究表明，新冠肺炎的传播在一定程度上加重了这种趋势。

之前的文章《老年慢病年轻化——急性心肌梗死》和《气温骤降警惕脑卒中！》都提到过心脑血管疾病年轻化的情况。

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延缓血管衰老是一个长期的过程，建议做到以下几点：

1. 保持好的心态

想要延缓血管衰老，就要学会释放压力，保持一颗积极乐观的心态。一个好的心态，能够分泌神经肽以及神经递质，这些物质对提高人的免疫力有一定帮助，让人少得病，还能延缓衰老。

2. 戒烟戒酒

远离吸烟人群，不但自己要戒烟也要避免二手烟。

3. 多吃蔬菜，营养均衡

每天至少吃够5种以上蔬菜能保护血管。不同颜色蔬菜含有的营养成分不一样，摄入蔬菜种类越多，身体吸收的营养越全面。蔬菜中含有大量维生素c、膳食纤维和花青素能抗氧化，帮助排除肠道垃圾，维持血管弹性。午餐可以吃块清蒸鱼，含有的不饱和脂肪酸能改善神经系统和脑细胞功能，延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。只要每周吃2~3次深海鱼，就能降低患上心脑血管疾病风险。烹调鱼类时不能煎烤油炸，尽量采取清蒸法。

4. 经常运动，避免久坐

通过运动能促进新陈代谢，利于细胞更新，增加血管粗度和弹性，同时也能增加小血管数量。规律运动能提高心肺功能，改善末梢循环，改善手脚冰凉的问题。

5. 规律作息

规律三餐时间和作息时间，保证充足的睡眠，使身体得到充分的恢复。

6. 控制血糖血脂等健康指标

控制血压，血糖，血脂，尿酸等健康指标水平，减少其对血管内皮的破坏。

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对我们身体重要的几条血管进行筛查，可以大体上评估我们血管的“年龄”，有助于我们对“早衰”的血管进行科学干预：

1. 颈动脉、股动脉、双下肢动脉的B超检查；

2. 心脏的冠状动脉、颅内血管等的CT检查；

3. 因为成本较高，核磁MRI一般不作为常规的筛查手段，但因其无放射性的无创特点，有条件的人们可以考虑采用。

如有以上需求，欢迎拨打惠医健康官网（公众号二级菜单可直达）的客服电话进行咨询。

最后，祝愿大家都有一个健康的身体。