【健康科普】蛇年大吉 | 春节假期健康注意事项

2022年，柳叶刀上发表的重磅研究《Population-level risks of alcohol consumption by amount, geography, age, sex, and year: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2020》显示，任何饮酒行为都会损害健康，所以尽量避免饮酒。当然，节日庆祝期间，饮酒可能难以避免。根据《中国居民膳食指南（2022）》显示，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不应超过15g。

大部分中国人的年夜饭以高蛋白、高脂肪的食物为主。容易使人体消化系统吃不消，从而造成胃炎、胰腺炎、胆囊炎等发作，或引起高血压、高脂血症、脂肪肝、糖尿病、痛风等疾病加重。所以，关于饮食的建议如下：

① 尽量使用公筷，不使用公筷容易导致幽门螺杆菌互相传染；

② 尽量做到每天摄入12种以上食物，并且荤素搭配，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2（《中国居民膳食指南（2022）》）；

③ 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

④ 多清蒸、少红烧，少油少盐少糖，少油炸、少烧烤，少喝火锅底汤；

⑤ 不要连续不间断地进食，2次正餐间隔4小时或以上，拒绝夜宵（标准是睡前3小时之内不进食）。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）

春节期间，大部分地区气温还未回暖。很多人不愿意进行户外运动，殊不知此时，正确的户外运动更有利于健康。（可参见往期文章《冬季健身注意事项》）。

如果不愿意进行户外运动，室内进行一些八段锦、太极拳等舒缓运动对保持身体健康也有很大帮助。

值此新春佳节之际，惠医健康祝愿一路走来的客户和同仁步步高升、事事如意、财源滚滚、身体健康、春节快乐！