【健康科普】元宵佳节 | 健康才是最长情的“团圆”

元宵（汤圆）是节日的灵魂美食，但糯米外皮和甜腻馅料暗藏健康隐患。建议做到以下几点：

① 适量为宜：糯米黏性高，过量食用易引发消化不良，老人、儿童及肠胃虚弱者建议每次不超过3-4颗。

② 控糖有方：传统芝麻、花生馅含糖量高，糖尿病患者可选择木糖醇或无糖汤圆，或搭配低升糖指数的食物（如蔬菜、豆类）。  

③ 巧搭饮食：汤圆热量较高（5颗≈1碗米饭），建议减少当日主食摄入，搭配清淡的绿叶菜和蛋白质（如清蒸鱼、豆腐），平衡营养。  

小贴士：咸汤圆（如鲜肉馅）或自制五谷杂粮汤圆（紫薯、南瓜皮）是健康新选择，减少糖分的同时增加膳食纤维。

我国自古就有“春捂秋冻”的说法，说的是春季初期不应该过早减少衣物以避免生病。

今年元宵节后处于雨水节气，虽然农历冬季已过 ，但保暖工作还不能松懈。这段时间天气变化不定，初春的“倒春寒”来势汹汹，防寒装备还不能收起来，此时不要过早减去外衣，应多捂一段时间，让身体渐渐适应新的气候变化。尤其夜间赏灯时，应佩戴围巾、帽子，避免受凉引发感冒。  

“窄窄弓鞋步步娇，银花火树过元宵；出门不为寻亲友，一走能将百病消”。古代元宵这天还有“走百病”的习俗，是一种消灾祈健康的活动。提倡大家在此期间多出门走动、运动。这种活动也值得现代人借鉴，尤其是春节期间饮食较平常丰盛，人们运动较少。逛灯会、散步是温和的有氧运动，建议持续30分钟以上，促进血液循环，缓解“春节综合征”的疲劳。对于中老年人而言，可以练习太极拳、五禽戏、八段锦等保健养生功法，既能促进全身血液循环，又能改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能。

最后，祝大家身体健康，万事如意，心想事成！