胃，还好吗？ | 世界护胃日

常见胃病症状对照表如下：

1. 胃炎（急性/慢性）

典型症状：

○ 上腹隐痛或灼痛（餐后或空腹时加重）。

○ 恶心、嗳气（打嗝）、反酸、食欲减退。

○ 急性胃炎可能伴随呕吐、黑便（出血时）。

发病规律：

慢性胃炎症状反复，迁延不愈；急性胃炎起病急，病程短。

2. 胃溃疡

典型症状：

○ 上腹规律性疼痛（餐后半小时至1小时出现，持续1~2小时缓解）。

○ 疼痛性质多样（钝痛、胀痛、灼痛或饥饿样不适）。

○ 可能伴反酸、嗳气、恶心。

发病规律：

疼痛与进食相关，胃溃疡多在餐后痛，十二指肠溃疡多为空腹痛（空腹时加重）。

3. 胃食管反流病（GERD）

典型症状：

○ 烧心：胸骨后或上腹部灼热感，常在餐后、平卧或弯腰时加重。

○ 反酸：酸性内容物反流至口腔。

发病规律：

平卧或夜间症状加重，站立或活动后缓解。

4. 功能性消化不良

典型症状：

○ 上腹饱胀、早饱感（进食少量即觉饱胀）、嗳气。

○ 可能伴食欲不振、恶心，但无体重明显下降。

伴随表现：

○ 症状与情绪压力相关，检查无器质性病变（需胃镜排除其他疾病）。

5. 幽门螺杆菌（Hp）感染

典型症状：

○ 上腹痛、胀气、恶心、口臭。

○ 部分感染者无症状，但长期感染可导致胃炎、溃疡甚至胃癌。

伴随表现：

○ 家族聚集性感染，与胃癌风险相关（需结合胃镜或尿素呼气试验确诊）。

6. 胃癌（高危信号）

典型症状：

○ 上腹持续隐痛、胀痛，进食后加重。

○ 食欲减退、体重骤降、黑便或呕血。

伴随表现：

○ 贫血、乏力、吞咽困难（进展期可能触及腹部肿块）。

发病规律：

中老年人多见，高风险人群（如Hp感染者、长期高盐饮食者）需警惕。

预防胃病，建议参考以下几点：

一、饮食管理

1. 三餐规律与结构

○ 定时定量：早餐7-9点，午餐12-13点，晚餐18-19点，避免两餐间隔超过5小时。 

○ 营养搭配：每餐包含优质蛋白（鱼、豆腐）、膳食纤维（绿叶菜）、低GI碳水（燕麦、糙米），如早餐可选鸡蛋+小米南瓜粥+焯菠菜。

2. 护胃食物清单

○ 山药：含黏蛋白，促进胃黏膜修复（清蒸或炖汤）。

○ 猴头菇：抑制幽门螺杆菌活性，可搭配鸡肉煲汤。

○ 秋葵：果胶保护胃壁，凉拌或快炒保留营养。

○ 发酵食品：无糖酸奶（益生菌调节肠道）、纳豆（含维生素K₂）。

○ 禁忌：油炸食品、碳酸饮料、加工肉制品（亚硝酸盐风险）。

3. 进食行为优化

○ 细嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，减少胃研磨负担。

○ 餐后姿势：饭后静坐15分钟，避免弯腰或平躺（防反流）。 

二、生活方式调整

1. 作息与睡眠

○ 22:30前入睡，保证7小时睡眠（胃黏膜夜间修复高峰期）。

○ 熬夜补救：若被迫熬夜，次日午休≤30分钟，避免打乱生物钟。

2. 压力与情绪管理

○ 呼吸训练：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），每日3次。

○ 运动调节：瑜伽（猫牛式促进胃肠蠕动）、快走（每周150分钟）。 

3. 戒断伤胃习惯

○ 烟酒控制：吸烟使胃癌风险增2倍，酒精是一级致癌物，所以建议戒烟戒酒。如果实在无法戒酒，要尽力做到酒精日摄入≤15g（约红酒120ml）。

○ 药物规范：非必要避免长期服用阿司匹林、布洛芬（伤胃黏膜）。

三、特殊人群注意事项

○ 孕妇：少食多餐，避免生冷食物。

○ 老年人：食物软烂易消化，警惕萎缩性胃炎。

○ 慢性病患者（如糖尿病、高血压）：结合自身情况调整饮食。

养胃的核心是长期坚持健康习惯，避免“突击式护胃”。若已有胃病（如胃炎、胃溃疡），需在医生指导下进行针对性调理。国际养胃日不仅是提醒，更是行动的开始！